Kulturism ja fitness

“Kulturism ja Fitness” - kasulik õpik kõikidele treeneritele, sportlastele ning harrastajatele!


See e-raamat on kohendatud ning täiustatud versioon 2007.aastal ilmunud esimesest versioonist.  Raamat on koostatud kõikidele treeneritele, sportlastele ning harrastajatele kulturismi/fitnessi põhitõdedega tutvumiseks. 


Raamatu autor Indrek Otsus on Kulturismi ja Fitnessi treeneri V astme treener, Eesti kulturismi- ja fitnessivõistluste peakohtunik, IFBB rahvusvahelise kategooria kohtunik, Eesti Kulturismi ja Fitness liidu peasekretär.


Raamatu kaasautor Ott Kiivikas on tuntud Eesti kulturist, kes osalenud mitmekümnetel võistlustel ning toonud koju ka näiteks Põhjamaade absoluutse meistritiitli 2012 ning Euroopa meistrivõistluste hõbeda!


Millest on raamatus juttu?

Treeningumeetodika, treeningu motiivid ja reaalsed eesmärgid, treeningu põhiparameetrid: maht, intensiivsus, sagedus, harjutuste valik, korduste arv seerias, puhkepausid seeriate vahel, soorituse tempo ja amplituud, algajate treening, edasijõudnute treening, aeroobne treening, mahajäänud lihasgruppide treening, võistlussportlase treening, võistluseelne treening, treeningu erivõtted, HIT-treening, lihasgruppide treening ja jaotus, venitusharjutustest, toitumine, toidulisandid, kulturism ja doping, võistluspordi areng ja uute alade teke, poseerimine, grimmimise põhialused, kulturismiorganisatsioonid maailmas, erivajadustega inimese treening, rasedate treening, vanemaealiste treening, treening kõrgenenud vererõhu korral, treening suhkruhaiguse korral, treening astma korral, laste treening, lihastasakaal, treeningu näited - Taavi Koovit, Ott Kiivikas, Liisa Otsus, toitumise näidisplaan.