アンガーマネジメント入‪門‬

本タイトルには付属資料が用意されています。詳しくは「デジタルブックレットの探し方」ガイドをご参照ください。 https://support.apple.com/ja-jp/HT208929

仕事で家庭で、日々、  

イライラ、ムカムカに悩まされている人必読!  

「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」を  

わかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。  

日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫!    

【目次】  

第1章 なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか?  

●あなたは、自分で「怒る」を選んでいる  

●怒りを「プラス」の方向に生かす視点をもつ  

●今、「不機嫌な職場」が増えている理由    

第2章 「アンガーマネジメント」の仕組みを知る  

●動物としての人間の怒り  

●怒りはどのようにして生まれるのか  

●コアビリーフがあなたの怒りを左右する  

●アンガーマネジメントの全体像  

第3章 まずは、「なりたい自分」をイメージする  

●「何が原因か」よりも「どうなりたいか」を優先する  

●「なりたい自分」の思い描き方  

●「なりたい自分」のプラス面を実体験する    

第4章 カチン! ムカッ! ときたときの感情の抑え方  

●「キレる衝動」は必ず抑えられる  

●「カチン! 」「ムカッ! 」ときたら、このテクニック  

●怒りの感情がどうしても抑えられないときは    

第5章 記憶することで「怒り」を「見える化」する  

●認識の修正は、怒りの客観視から始まる  

●見えると「怒り」は扱いやすくなる  

●ストレスログをつける    

第6章 自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる  

●怒りの背景にある自分と向き合う  

●3コラムテクニックでコアビリーフの歪みを正す  

●怒りの爆破スイッチ「トリガー思考」を知る  

●怒るワンパターンから脱する    

第7章 自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける  

●言い方しだいで、あなたの評価はガラリと変わる  

●言ってはいけない言葉・表現のツボ  

●会話の主語を「私は」にしてみる  

●相手の立場、気持ちを思いやる