ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き‪方‬

放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、
そのことが原因で免疫力が下がったり、
生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、
脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。

とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、
運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。
ジムに通い続けるにはお金も必要だし、
一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに
手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か
不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。

そこでウォーキングの提案です。
ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、
どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、
すぐにでも始められます。

ただ、なんとなく歩くだけでは
体力アップはむずかしいことも事実です。
著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」
「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」
を徹底的に研究し明確にしました。

その根拠となるのは、10年余りで
7000人以上のデータを取った結果と分析。
それがわかりやすく示されているので、
なぜどのように体にいいのか、納得できます。
そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法
「インターバル速歩」を紹介。
ややきついと感じる早歩きと、
ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。

第1章では、体力とはなにかについて、
ミトコンドリアの働きなど細胞レベルの話も交えて解説します。
なぜちょっときつめの早歩きを組み込むのかがわかります。
第2章では、具体的なインターバル速歩のやり方を紹介し、
多くのデータから明確になった、
さまざまな効果について解説します。
第3章は、インターバル速歩をさらに効果的にする方法や、
腰痛・膝痛や体に不調のある人にもできる方法などを
紹介する応用編です。