REAPPRAISAL(リアプレイザル)最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方‪法‬

ハーバード大学医学部准教授の著者(小児精神科医/脳神経科学者)による、”今よりもきっと楽に生きられる思考法”「リアプレイザル(Reappraisal)」の解説書。


本書で解説する「リアプレイザル(Reappraisal)」は、科学的根拠のある心理療法である「認知行動療法」の中の対処法の一つです。


それは「嫌な感情を覚えた際に、それをできるだけよい感情に変えていく」方法です。


不安・恐怖・緊張・焦燥など、さまざまな感情のコントロールに有効であることが多くの研究からわかっています。


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★「生きにくい」と感じている、すべての人へ


〇脳はなぜ不安や恐怖を感じるのか

〇感情に支配されないためにできること

〇「認知の歪み」の種類と対処法

〇自己肯定感を高める「内的評価」の育て方


ハーバード大学医学部准教授・脳神経科学者が科学的に解き明かす「脳」の仕組みと「感情」のメカニズム


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<本書の内容>

第1章 課題の発見

・なぜ脳は不安を感じるのか?

・不安の正体とは?

・ポジティブ/ネガティブ思考は生まれつき?

……etc.


第2章 解決の手法

・再評価とは――感情に支配されない自分を作る

・メタ認知と客観視

・「認知の歪み」の種類

……etc.


第3章 レジリエンスを育てるために

・誹謗中傷から心を守る「エンパシー」「昇華」「他愛」「ユーモア」

・自分ではコントロールできない状況での再評価――人間関係に悩んだら

・内的評価を育む――アスリートから学ぶ再評価

……etc.


第4章 メンタルヘルスが崩れたときに

・ストレス症状や心の病気のサインに気づくことの大切さ

・メンタルヘルスと「孤独」の関係について

・恐れや不安の裏返し?――怒りとメンタルヘルスの関係

……etc.


第5章 揺れ動く社会と再評価

・日常に潜む小さな攻撃――マイクロアグレッション

・「元気そうなのに詐病じゃないか」――メンタルヘルスへの無意識の偏見

・積極的に逃げてもいい――ガスライティングに気づく

……etc.