「すぐできる」1分間ストレッチ ストレートネック・肩こり・腰痛に効く24‪選‬

ストレッチをする時の重要ポイントがズバリわかる!


「先生、おすすめのストレッチはありますか?」


整体院を経営していたり、理学療法士をしている時もスポーツトレーナーしている時も、このような質問は常に受けてきました。


意外にもびっくりなのは、その年齢の幅が広いことと、運動意欲が高い人と低い人など様々な人がいることです。


「自分でもストレッチをしているけど思ったようにうまくいかない」

「動画を真似てやっているはずなのに効果がない」


などといった声をよく耳にします。


皆様もそのような経験はございませんか?




そのような人たちのストレッチが間違っているのでしょうか?

いいえ。そんな事はありません。


 同じ症状といっても原因は人それぞれ違います。

その自分の症状や状態を理解することで、ストレッチの効果は高まっていくものです。


スマートフォンで例えてみましょう。


スマートフォンの電源が入らないことがあるとします。その原因が充電が切れているとことなら、充電器を挿すことで回復するでしょう。


ですが電池パックが壊れている状態になっていると、もともとが壊れているので、充電器を挿しても回復しません。


このように、同じ電源が入らないことにおいても原因が違います。


原因を理解することで、ストレッチの効果はより高めることができます。


今回はストレッチというおおまかなテーマとなりますが、一つ一つを理解して進み、自分が今どういう状態になっているのか、その時にはどういうストレッチが必要なのか、皆様のお役に立てると思います。


ストレッチという身近なものをより近いものにするために、読んでいただけたら幸いです。


【目次】


はじめに


第一章 身体が硬くなるしくみと柔らかくなるしくみ

・全身の筋肉はこんな感じ

・身体が硬いってどういうこと

・身体が硬くなるしくみ

・身体が硬い人・柔らかい人

・ストレッチには種類がある


第二章 ストレッチをする時の重要なポイント

・身体があったまるとストレッチの効果がより上がる

・効果が出るストレッチの秒数は大体決まっている

・ストレッチするときの便利グッズ


第三章 スマホ首・ストレートネックに効くストレッチ

・スマホ首・ストレートネックについて理解しよう

・自分はがストレートネックかチェックしてみよう

・首後面のストレッチ

・僧帽筋のストレッチ

・肩甲挙筋のストレッチ

・胸鎖乳突筋のストレッチ

・広頚筋のストレッチ

・斜角筋のストレッチ


第四章 肩こりに効くストレッチ

・肩こりについて理解しよう

・巻き肩や猫背も猫背の原因に

・大胸筋のストレッチ

・肩後面筋のストレッチ

・上腕二頭筋のストレッチ

・上腕三頭筋のストレッチ

・肩甲下筋のストレッチ

・広背筋のストレッチ


第五章 腰痛症状別ストレッチ

・腰痛について理解しよう

・腰痛と股関節との密接な関係

・自分がどのタイプか知ろう(腰痛は4つに分類される)

・脊柱筋のストレッチ

・腹筋のストレッチ

・大殿筋のストレッチ

・ハムストリングスのストレッチ

・大腿四頭筋のストレッチ

・腸腰筋のストレッチ

・内転筋のストレッチ

・大腿筋膜張筋のストレッチ


第六章 オンラインストレッチにご招待

・公式ライン追加で豪華特典あり(解説付きのストレッチまとめサイト)

・Xでは定期的にいろんなストレッチを配信中


あとがき


【著者プロフィール】


薄田 樹(すすきた みき)


理学療法士

個人サロン「整体ZACSHINE」 代表


個人サロンでは

総合格闘家やボディビル、オリンピック選手の施術経験もあります。


〜経歴〜


高校時代に首を骨折し救急搬送。

その後理学療法士に出会い、理学療法士になることを志す。


2020年に大手スポーツ整形外科に勤務。

首の後遺症がずっと残っており、勤務中に右腕が動かなくなる。

首周りの手術をしリハビリを続け復帰したが、身体が思うように動かずに退職。


2022年に地元(栃木県)に戻り、個人サロンを開業。

身体は思うように動かなかったが、ストレッチをすることで体調がどんどん良くなることを実感し、ストレッチをするようになる。


ストレッチをしていくと身体の調子は良く、右腕も動きやすくなり、手術で辛くなっていた肩こりも首こりもなく、2年以上が経過し現在に至る。

現在、個人サロンの施術内容やセルフ指導にも取り入れて、お客さまからも好評になっている。


ストレッチは偉大なもので簡単にできるので、みなさまにもぜひ知ってほしいです!!