まんがでわかる腸の整え‪方‬

腸をコントロールして、心も体も健康に!



便秘&下痢解消・免疫力アップ・ストレス緩和・不眠解消・自律神経調整・肌荒れ改善・ダイエット

――好調な体が手に入る腸活の極意。





腸のしくみ・腸内細菌

自律神経との関係性

幸せホルモン・セロトニン

善玉菌が育ちやすい4大食品

体に合わない糖質〈FODMAP〉の見つけ方

長生き遺伝子〈サーチュイン遺伝子〉が育つ腸

骨盤底筋トレーニング

などなど……



一生健康で幸せな生活をするために必要な腸活の知識と方法を

どこよりもわかりやすく、まんがで解説します。【目次】まえがき(江田 証)

プロローグ



Lesson1 腸を大事にしていますか?

腸は自分で考える臓器

健康は腸から始まる

腸内環境を整えよう

たかが便、されど便



Lesson2 腸が整うと心も整う

自律神経と腸の関係

ビンカンな腸の声を聞こう

幸せは腸からやってくる?



Lesson3 自分に合う食生活していますか?

腸の味方・4戦士!

「体にいい」は誰にでもじゃない!? 1

「体にいい」は誰にでもじゃない!? 2



低FODMAP・高FODMAP食材 一覧表



Lesson4 腸が整う、日々の過ごし方

腸が美肌も作るって本当?

大きな病気になる前に

大切なのは、食べ過ぎないこと、たくさん寝ること



Lesson5 腸が整う、体の動かし方

それでも便秘のときには、これで解消!

腸を正しい位置にするには

日々、リラックスして過ごそう



エピローグ