ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4‪版‬

国内外でミリオンセラーを記録している世界最高のランニング・トレーニング本の最新版が登場!



体力をつけたい、レースで結果を出したい、シリアスなトレーニングに復帰したい。その目標を達成するプログラムが、ここにはある。種目別プログラムは800mからマラソン、トライアスロンまでをカバー。それぞれ、スピード、有酸素性能力、持久力といった能力の養成に最適な強度で作成されている。また、トレーニングを強度別の練習時間で記録することを提唱。目指すのは、最高の結果を最小負荷で手に入れる、効率的なトレーニングだ。



最新版となる本書では、対象の種目は拡充しつつ、プログラムは応用しやすくアップデート。VDOTによるペース設定を細かく説明したほか、「RunSMART プロジェクト」によって得られた新たな知見、練習メニューも、随所に追加した。



【目次】

PartI フォーミュラを理解する

第 1 章 ランニングの成功を決める要素

第 2 章 トレーニングの原理とテクニックのポイント

第 3 章 生理学的能力のプロフィールとトレーニングのプロフィール

第 4 章 トレーニングのタイプと強度

第 5 章 VDOT

第 6 章 環境に応じたトレーニング ・ 高地トレーニング

第 7 章 トレッドミルトレーニング

第 8 章 体力向上のトレーニング

第 9 章 休養と補助的トレーニング

PartII フォーミュラを応用する

第 10 章 1シーズンの構築

第 11 章 800mのトレーニング

第 12 章 1,500mから2マイルまでのトレーニング

第 13 章 5kmと10kmのトレーニング

第 14 章 クロスカントリーのトレーニング

第 15 章 15kmから30kmまでのトレーニング

第 16 章 マラソンのトレーニング

第 17 章 ウルトラトレイルのトレーニング

第 18 章 トライアスロンのトレーニング

Appendix タイムとペースの換算表

Appendix タイム一覧

INDEX(索引)