保存版 だいたいでOK! 朝・昼・晩のセルフつぼケ‪ア‬

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

正確に押さなくてもOK! さするだけでもOK! 不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を

朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。
手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。
巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。

【内容】
はじめに
セルフつぼケアを安心して続けるために
セルフつぼケア、あれこれ

■Part1
朝
むくみスッキリ! 頭シャキッ! と目覚めさせる

#1 朝の目元パッチリ
眉毛マッサージ
こめかみマッサージ
目の下プッシュ
目頭プッシュ
COLUMN ツボの変化はストレスのサイン?

#2 朝の顔スッキリ
ほっぺたプッシュ
鎖骨プッシュで腕まわし
耳の下プッシュで首まわし
あごの下プッシュ
COLUMN 顔のむくみ予防、いろいろ

#3 朝のやる気アップ
ツボ押しグーパー
前腕マッサージ
指の間プッシュ
生えぎわプッシュ
COLUMN イライラするのは「五臓」のせい?

■Part2
昼
こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ

#1 昼に首スッキリ
首の後ろマッサージ
手の甲プッシュで首まわし
肩甲骨ゴロゴロ
ツボ押し首倒し
COLUMN 急増している「ストレートネック」

#2 昼に肩からリラックス
腕つかみ手首返し
肩押しクロール
腕上げ肩つまみ
背中ゴロゴロ
COLUMN 肩こりの原因にはストレスも?

#3 昼に腰ケア
おしりゴロゴロ
腰プッシュ体操
ひざ裏プッシュ
足首マッサージ
COLUMN 腰痛を招く習慣や環境って?

■Part3
夜
脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ

#1 夜にポンプ復活
ふくらはぎプッシュ
足の裏プッシュ
ふくらはぎマッサージ

すねマッサージ
COLUMN むくみは不調のサイン?

#2 夜にゆったり呼吸
胸ゴロゴロ
横隔膜プッシュ
鎖骨下プッシュで腕上下
おなかプッシュで深呼吸
COLUMN 浅い呼吸と深い呼吸

■SPECIAL EDITION
“さするだけ”でOK! 季節ごとの「つぼケア」
冬から春
春から夏
夏から秋
秋から冬
COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生
今すぐ楽になりたいときに 「つぼケア」お助けインデックス