医者がすすめる ボケない人の習慣50

本誌はボケない人たちが実践している生活習慣の数々をわかりやすく紹介。実践することでさまざまな病気の予防にもつながり、充実した毎日を送れるようになります。


目次


監修者インタビュー 工藤孝文医師

「患者さんと接してわかったボケない人の共通点」

認知症や物忘れに関係する「BDNF」とは?

知っておきたい認知症の種類と特徴

“意外な行動”が認知機能をアップさせる

第1章 ボケない人の食事習慣

1ボケない人ほど「1日3食」を欠かさない

2自炊でも外食でも定食スタイルにする

3地中海食には認知症予防の効果がある

4炭水化物は「白」よりも「茶色」にする

5スパイスの効いたカレーで認知機能を保つ

6青魚を食べると認知機能が向上する

7ボケない人ほどよく納豆を食べている

8ボケ対策として有効なきのこはしめじ

9緑茶の常飲で認知機能の低下が抑えられる

10カマンベールチーズでBDNF濃度が上昇

11 高カカオチョコレートで高い血圧が下がる

12 ガムを噛むことで脳内の血流が改善する

コラム ボケやすい人の食事習慣

第2章 ボケない人の運動習慣

1週3回の有酸素運動で認知症のリスク低減

2ウォーキングに強弱をつけて血流促進

3ウォーキングコースに変化をつける

4しりとりなど頭を使いながら歩く

5階段は「下り」のほうが運動効果が高い

6ゴルフが好きな人はボケにくい!

7低山ハイキングはボケ防止にうってつけ

8運動できない日は入浴時間をフル活用する

第3章 ボケない人の趣味や習慣

1ボケない人の口内ケア習慣とは?

2聞き手と逆の手で作業をして脳を活性化

3人付き合いの多い人ほどボケにくい

4ボランティア活動で死亡リスクが下がる

550歳を過ぎたら打ち込める趣味を見つける

6カラオケは懐かしい曲を選んで歌う

7スマホを使わずなるべく手書きにする

81日の終わりに日記をつける

9週に一度はおしゃれをして外出する

10整理整頓や模様替えがボケ防止に効果的

11 ボケない人が実践しているエアコンの使い方

12 就寝1時間前にコップ1杯の水分補給

コラム ボケにくい人が実践している芸術的な趣味

第4章 ボケない人の病気対策

1ややぽっちゃりだとボケずに長生きする

2落ち込みそうなときは外を歩いて気分転換

3座っている時間が長いと認知症になりやすい

4ネバネバ食材で血糖値の上昇を抑える

5お酒はたしなむ程度なら飲んでもOK

6老年になってからの禁煙も効果がある

7早めの補聴器で認知症を予防する

8ボケないための理想的な睡眠時間とは?

コラム アルツハイマー型認知症 新薬の効果と費用