名医が教える100歳まで健康に生きる習‪慣‬

◎監修者インタビュー

白澤卓二 毎日の食事を見すことで健康寿命が延びる

小林弘幸 自律神神経の乱れが病気の引き金になる

岡田正彦 適度な運動習慣で確実に寿命が延びる



(第1章)病気や老化を防ぐ食事 監修:白澤卓二

ふだんの主食を玄米に置き替える

たんばく質で筋肉を維持する

加工食品は健康長寿の大敵

体にいい油はココナッツオイル

フィトケミカルの抗酸化作用

長寿に不可欠!腸内環境を整える

体の糖化を防ぐ調理方法を実践

食後血糖値を上げない食べ方

健康維持に欠かせない水分補給

海藻類などで「シリカ」を摂る

GI値を食材選びの参考にする



COLUMN:救急箱に常備しておきたい市販薬 監修:岡田正彦



(第2章)自律神経が整う生活習慣 監修:小林弘幸

整理整頓で自律神経が整う

朝日を浴びて自律神経を整える

ストレスがたまらない生活を送る

自律神経が整う入浴のコツ

自律神経が整う「長生き呼吸法」

良質な睡眠が健康寿命を延ばす

自律神経が整う趣味を持つ

ゆっくり動いてゆっくり話す

怒らなければ人生は10倍よくなる



COLUMN:間違いだらけの健康常識 監修:岡田正彦



( 第3章 )運動で老けない体をつくる 監修:岡田正彦

週150分以上の運動を習慣にする

運動でインスリン量が適量に

運動効果を高める歩き方のコツ

年齢に関係なく楽しめる水泳

筋トレは気軽に自宅ダンベル

運動習慣に必要な意識と考え方

通販番組におどらされない



おわりに 小林弘幸