女性のための睡眠バイブ‪ル‬

なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚める、目覚めがスッキリしない、

昼間眠くてしょうがない、いびきが気になる、よく金縛りにあう…

こんな悩みはありませんか?



睡眠は単なる休息ではありません。

眠ることで免疫力を高めたり、明日の英気を再生する大切な時間です。

日常生活の基礎としての「眠り」の確保、あなたも真剣に考えてみてください。

睡眠にまつわるさまざまな悩みに睡眠障害の専門医が答えます。





【目次】

第一章 眠りを大切にしていますか?

眠る力を損なっていませんか?/眠る力ってどんなこと?/質のよい眠りとは?

ノンレム睡眠は女性を美しくする?/レム睡眠で心のメンテナンス/眠りの乱れでイライラや肥満も

眠りは年とともに変化する

第二章 あなたの眠りの悩みはどれですか?

眠りの悩みを整理しよう/睡眠日誌をつけてみよう/不眠・仮眠のワケはこんなにある

なかなか寝つけない(入眠障害)/途中で目が覚める(中途覚醒)/朝早く目が覚めて困る(早朝覚醒)

日中眠いが、寝不足の自覚はない(睡眠不足症候群)/いびきをかく、日中の眠けが強い(睡眠時無呼吸症候群)

第三章 女性のライフサイクルと睡眠の関係は?

女性の一生は不眠・眠けとの戦い/月経のリズムと睡眠の関係/働く女性の睡眠ケア

妊娠中の睡眠ケア/学齢期からの子育てと睡眠ケア/更年期の睡眠ケア/閉経以降の睡眠ケア

第四章 眠る力はこうして引き出す

眠る力を引き出す生活のしかたとは/眠くなるまで寝床につかない/寝床にいる時間を減らして熟睡感を

よい眠りのための朝の儀式とは/眠り足りないときの短時間仮眠法/眠る力を引き出す休日の過ごし方

冷え症の人の睡眠術/よい眠りを引き出す運動法/深い眠りを誘う入浴のしかた

ネット、ゲーム、テレビとのつきあい方/心配ごと、悩みごとで眠れないとき

第五章 医師にかかりたいときは?

何科にかかるのがよいか/受診の際に準備すること/睡眠障害を調べる検査のいろいろ

睡眠障害の治療の実際/睡眠薬はこうして処方される/睡眠薬を使うときの注意/治療効果の目安と薬の減らし方

第六章 Q&A 眠りの悩み・疑問に答えます

市販の睡眠改善薬の効きめと副作用は?/子どもが寝ぼけて歩き回ったり、泣きじゃくる…

仕事で疲れているのですが、眠れません。なぜ?/夢をよく覚えています。いいことですか?