嫌な気持ちにメンタルをやられない 不機嫌を飼いならそ‪う‬

自分や相手の不機嫌さに悩む人へ。負の感情に向き合い、他人に影響されすぎず快適に生きるための人気精神科医発メソッド40。

相手や自分の「嫌な感情」に振り回されない。飼いならす。

相手のこんな態度に困っていませんか

・聞こえるようにため息をつく

・お願いや相談をしても無視、適当にあしらわれる

・気に入らないことがあると怒鳴る、舌打ちされる

・いつもイライラしている、よくキレる など

自分の「負の感情」の扱いに悩んでいませんか

・いやなことがあると身近な人にあたってしまう

・この先、いいことはあまりない気がする

・病気や老後、家族のことなど、よく不安に思う

これらの悩みは「嫌な気持ち」への対応がうまくできていないせいかもしれません。対応を間違えるとハラスメントで訴えられたり、相手がさらに興奮したり、自分を追い詰めてしまったりすることもあります。

この本では、SNSフォロワー数12万人の精神科医・藤野智哉さんが「負の感情」に賢く向き合う40のメソッドを紹介します。

相手の態度や感情をコントロールすることはできませんが、自分の受け取り方のクセを変え「自分の感情を自分でコントロールする感じ」がもてれば、気持ちがラクになり、生きやすくなることもあります。

メソッド例)

1 怒りを武器として使う人もいるのを知っておきましょう

8 相手の怒りは相手の持ち分。自他の境界をはっきりさせましょう

14 「不安」の正体は「未知」。何か不安なのか、整理・分類してみましょう

24 余裕がないときに予定を断るなら、伝え方を工夫してみましょう

32 自分のつらさを何でもわかってもらえると思わないことが大事です

40 ネガティブな自動思考になっていないか、認知の見直しをしてみましょう

精神科受診に不安がある人へのアドバイスも掲載。

目次)ネガティブちゃんチェック/「不機嫌さん」に見えているかもチェック

1章 「怒りくん」はあなたを守る武器

2章 「悲しみちゃん」に気づいてあげて

3章 心に「不機嫌さん」はいてもいい

4章 つらい経験とは無理に向き合わなくてもいい

5章 専門家を頼って光の差すほうへ

巻末)人気イラストレーター・北澤平祐さんのぬりえも掲載

藤野 智哉(フジノトモヤ):1991年生まれ。精神科医、公認心理師。秋田大学医学部卒。幼少期に川崎病に罹患。心臓に冠動脈瘤という障害が残り、現在も治療を続ける。障害とともに生き、精神科勤務と医療刑務所の医師を務めるかたわら、執筆にも精力的に取り組む。専門知識を優しく語り、つらいひとに寄り添う内容で、幅広い世代から共感と支持を集めている。『「誰かのため」に生きすぎない』『「そのままの自分」を生きてみる』がシリーズ累計7万部を突破し話題に。ほかに『精神科医が教える 子どもの折れない心の育て方』『「あなたの居場所」はここにある 精神科医が本気で書いた心をいやす物語』など、著書多数。

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