梅干しは万能調味‪料‬

◆食べればじんわりからだの調子が整う、

おにぎり&みそ汁の2品献立・大好評第2弾!◆



発酵食品であるみそを使ったみそ汁とおにぎりの2品だけの献立で、

からだの調子が整う食事は作れます!

管理栄養士である藤井恵さんが提案する、

手軽でおいしい献立レシピ集、待望の続編が誕生!!



さっと作れておいしいおにぎりとみそ汁の献立なら、

忙しい朝や休日のお昼ごはん、お弁当はもちろん、

時間がない日の夕食にもぴったり。

本書では前作よりもさらに手軽に試せるように、

“にぎらない”で作れるおにぎりや、

レンチンで作れるおにぎりの具材もたっぷり紹介。



たんぱく質、緑黄色野菜、きのこ、海藻、大豆製品、発酵食品などの

からだを整えてくれる食材をどっさり詰め込んだおにぎりとみそ汁、

さっと作れる即席漬けの計115点を紹介。



【もくじ】

[からだ整え 定番おにぎりとみそ汁]

梅干しおかかごまおにぎり+豆腐とわかめのみそ汁

鮭ゆずこしょうおにぎり+油揚げと小松菜のみそ汁

明太子ごま油おにぎり+えのきと絹さやのみそ汁

のりつくだ煮わさびおにぎり+鶏肉とかぼちゃのみそ汁 ほか



[からだ整え にぎらないおにぎりとみそ汁]

たくあん青じそごまおにぎり+豚肉となめこのみそ汁

葉唐辛子おにぎり+鶏団子とさつまいものみそ汁

ポーク卵おにぎり+おぼろ豆腐とあおさのみそ汁

鶏ごぼう青じそおにぎり+あさりとわかめのみそ汁 ほか



[からだ整え スタミナおにぎりとみそ汁]

サラダチキンマヨおにぎり+パプリカとトマトのみそ汁

枝豆チーズおにぎり+豚肉とさつまいものみそ汁

塩さばカレーナッツおにぎり+ひじきの豆乳汁

エスニックそぼろおにぎり+カリフラワーの豆乳みそ汁 ほか



[からだ整え 頭しゃっきりおにぎりとみそ汁]

春菊アーモンドおにぎり+さば缶とごぼうのみそ汁

大豆小松菜おにぎり+鮭とパプリカのみそ汁

さんま缶青じそおにぎり+なめことオクラのみそ汁 ほか

塩さばカレーナッツおにぎり+ひじきの豆乳汁



[からだ整え お腹するっとおにぎりとみそ汁]

梅干しかいわれおにぎり+納豆とごぼうのみそ汁

鮭青菜おにぎり+しいたけとこんにゃくのみそ汁

刻み昆布にんじんおにぎり+里いもときくらげの粕汁

ベーコンらっきょうおにぎり+焼き豆腐とオクラのみそ汁 ほか



[コラム]

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