理想の筋肉がつけたいところにつく! ゼロから始めるガチ筋ト‪レ‬

いつ始めても遅くない!

自宅で行う自重筋トレ、ダンベル、アブローラーの効果的な使い方から、

ジムトレのメニュー、プロテインや食事の摂り方まで、初心者でもすぐ実践できる最強の筋トレメソッド本。



〈目次〉

PART1 魅せる筋肉の作り方、宅トレ、ジムトレのポイントetc. 「ガチ筋トレ」メソッド



PART2 目指せシックスパック! 腹編



PART3 抱かれたいと言われる! 胸編



PART4 太く逞しい! 頼れる腕になる 腕編



PART5 ボリューム感のある肩になる 肩編



PART6 後ろ姿で語れる 背中編



PART7 ボリューム感と張りのある脚を目指そう 下半身編



・すき間時間で、体をしっかり伸ばそう どこでも簡単ストレッチ

・筋トレは夜に集中! ある1日のルーティンを大公開!

・MY SPIRIT