糖質オフ1か月+春夏秋冬1週間晩ごはん献‪立‬

買い物から調理まで、まんまマネするだけでやせられる!

大ヒット『糖質オフ1か月晩ごはん献立』シリーズ待望の第3弾!

今回は通常の1か月分の献立に加え、春夏秋冬の旬の食材を使った献立を各1週間分、

計8週分の献立を掲載。まとめて買って使い切るから時間も食材も一切無駄がありません!

味も栄養もバランスばっちりな糖質オフ献立を旬の味覚で味わいつつ、しっかり糖質オフしましょう。



春夏秋冬一年中おいしく食べて糖質オフ!

知っておきたい!「糖質オフ食」のキホン



【Part 1】糖質オフ1か月晩ごはん献立

1週目の買い物リスト

Day 1|シーフードシチュー/レタスとミニトマトの和風サラダ/もやしとセロリのマリネ

Day 2|厚揚げキッシュ/もやしと豆苗の梅マスタードあえ/みそマヨ野菜スティック

Day 3|ささみピザ/シーフードの簡単レモンマリネ/レタスと玉ねぎのスープ

Day 4|豚肉とピーマンのエスニック炒め/きゅうりとレタスのチーズサラダ/ミニトマトのタイ風スープ

Day 5|厚揚げの卵とじ/丸ごとピーマンのおかかしょうゆ/ブロッコリーのごまあえ

Day 6|ささみのバターしょうが焼き/ブロッコリーのベーコン/シーフードとセロリのスープ

Day 7|ポークトマトカレー/皮つき玉ねぎの丸ごと蒸し/ガーリックそぼろ豆腐 など



【Part 2】春夏秋冬糖質オフ晩ごはん献立

春の買い物リスト

Day 1|かつおのガーリックソテー/新玉ねぎとクレソンのミモザサラダ/春キャベツとベーコンのスープ

Day 2|鶏肉と春キャベツのピリ辛蒸し/たけのこと油揚げの白だし煮/わかめと新玉ねぎのみそ汁

Day 3|豚肉とたけのこのオイスターソース炒め/アスパラガスと卵のホットサラダ/クレソンとベーコンのソテー

Day 4|さばとアスパラのオイル煮/春キャベツとベーコンのうま味あえ/のりとしらすのスープ

Day 5|チキンステーキ/スナップえんどうと油揚げのみそ汁/キャベツと新玉ねぎのナムル

Day 6|豚こまだんごと新玉ねぎのフライ/アスパラガスのごまあえ/新キャベツの梅スープ

Day 7|さばとスナップえんどうのパスタ/豆苗の熱々ごま油かけサラダ/ベーコンと絹さやのスープ など