血管が強くなる習‪慣‬

■脳梗塞・糖尿病を85%防げる!
生活習慣病・血管の専門ドクターが説く、
血管が強くなる習慣術

人生100年時代、60歳以降の20年、30年は、
もはや「余生」とは呼べないぐらい長い時間です。

長い余生を健康に過ごせるかどうか。
その可否を決めるのが「血管」です。

60代以降に発症しやすい2大病気が
「脳梗塞」と「糖尿病」です。

この2大病気を引き起こす原因が
血管の老化です。

この血管の老化をどのように食い止め、強くしていくか。
血管が健康であれば、
脳梗塞も糖尿病も85%は防げるといいます。

ただ、見たり、状態に気づいたりしにくいのが
「血管」です。

そんな血管が強くなる習慣を
一挙公開したのが本書です。

■ノウハウといっても、
難しいものではありません。
時間も場所も取りません。

「朝、起きたら口をゆすぐ」
「お腹を半円状になでる」
「お酒を飲むときは水も飲む」
「寝る前に顎の下を押す」

などなど、
あなたが日常生活を過ごしているなかで、
そのノウハウをほんのちょっと意識して
生活習慣に取り入れてみるだけ。
ハードルが低いものばかりです。

私たちの体の隅々まで張り巡らされている
重要な道路、いわばインフラである
「血管」を健康に導く1冊です。

■本書の内容
はじめに──血管の健康、気遣っていますか?
●第1章 人間は血管とともに老いる
・脳梗塞も認知症も脳の病気じゃない!?
・動脈、静脈、毛細血管、血管の構造と役割を知る
・できることから始める「いい習慣」は40代から始めるのがいい
など
●第2章 「朝イチ」にやりたい習慣
・朝、起きたら口をゆすぐ
・朝の光を浴びる
・お腹を半円状になでる
など
●第3章 「食事」で意識したい習慣
・肉か野菜から食べる
・テレビを観ながら食べる
・まず20回、噛む
・麺類は週1回にする
・ご飯と味噌汁は最後に食べる
・最後に生野菜
・しょうゆは、かけずにつける
・塩を天然塩にする
・おやつは、高カカオ・チョコにする
・フルーツは朝だけにする
・食後にガムを噛む
・お酒を適量飲む
・芋焼酎か、赤ワインにする
・「とりあえず」は、鶏唐か、枝豆
・お酒を飲むときは、同量の水を飲む
・赤ワインに最適なつまみはナッツ
・毎日、卵を2個食べる
・安い肉を味わう
・サバ缶を常備する
など
●第4章 日中、心掛けたい習慣
・時々、顎を押す
・1時間座ったら立つ
・掌を太陽に向ける
・吊り革を持ったら、かかとを上げる
・タオルをギュッと握る
・ランチは遠い店で食べる
・前を歩いている人を追い越してみる
・冷房を弱くする
・鼻で深く呼吸をする
・なるべくイライラしない
など