1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこ‪と‬

1日10分も走れなかった陸上未経験の女子が1年半で“サブスリー"ランナーへ!



サブフォーからサブスリーを目指すランナーのためのトレーニングメソッドを公開!







ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めたことで注目を集め、話題の鈴木莉紗による初著書。



現在は複数の企業のスポンサードを受け、活躍しており、注目を集めています。







本書では、女性では数パーセントしかいない“サブスリー"を達成したメソッドを余すところなく開示。



ランナーの夢であるサブスリー、サブフォーを目標にしている市民ランナーの男女すべてに贈る一冊です!







中級者から上級者まで目標完走タイム別にトレーニングプランを紹介!



◎上級レベル/サブ3



◎中上級レベル/サブ3.15



◎中級レベル/サブ3.5











【もくじ】



1日10分も走れなかった陸上未経験者が



1年半でサブスリーを達成できた理由







序章:効率の良いサブスリートレーニング



PART1:速くきれいに走るために必要なこと



PART2:レースの目標タイムと練習ペースの設定



PART3:サブスリー達成のためのトレーニング



PART4:毎日続けたくなる! かんたん筋トレ



PART5:自宅でできる! かんたんストレッチ



PART6:今さら聞けないランニングのお悩みQ&A