90歳まで健康長‪寿‬

1冊で病気とは無縁の人生に


「週刊文春」の人気連載が新書化。長寿研究の第一人者が研究成果を余すことなく公開。楽しい老後を過ごすためのメソッドを紹介する。


【目次】

はじめに 長寿の秘訣は血と骨にあり


食事編

1 血圧を気にし過ぎて極端な減塩はしなくていい

2 カルシウムだけで骨は強くならない

3 魚で動脈硬化の対策を

4 筋肉を作る“最適肉”を選ぶ

5 野菜は天然の降圧剤だ

6 理想の朝食を考える

7 血糖値スパイクを防ぐ米の食べ方

8 麺の食べ過ぎは歯周病のもと

9 水分補給の最適解

10 調味料で血圧を下げる

11 フルーツで血管をしなやかに保つ

12 食物繊維で大腸がんを予防する

13 健康長寿を目指す1日4食生活のススメ


病気編

1 高血圧の最新研究を読み解く

2 ビタミンDで心筋梗塞を予防せよ

3 脳梗塞の防衛術を探る

4 スマホで認知症を防ぐ

5 誤嚥性肺炎から命を守る習慣

6 冬も夏も注意したい食中毒のリスク

7 避けて通れぬ白内障から目を守る

8 歯周病の放置で認知症に

9 皮膚炎から肌を守る知恵

10 尿管結石と腎盂腎炎に抗う

11 健康寿命を左右する骨卒中の恐怖

12 腰痛を悪化させるNG習慣


おわりに ほんの少しの生活の見直しで健康長寿は可能