NHKあさイチ 血管若返りで美しく!「血流」と「代謝」をよくする暮ら‪し‬

※「<特別収録>朝たんぱく質カード」は電子版購入者専用サイトからPDFをダウンロードすることができます。



NHKの人気番組「あさイチ」で放送した、「血流」と「代謝」に関する放送回をまとめた1冊。

血管若返りの簡単ストレッチから、たった10分で冷え症が改善するリラックス法、

冷え知らず体質になるたんぱく質生活など、血流アップワザが満載。

特別収録として、朝のたんぱく質量を簡単にチェックできる「特製朝たんぱく質カード」も掲載。

さらに、加齢や冬に落ちがちな代謝の簡単アップワザも収録。

運動が苦手な人でもできる「代謝をよくする」暮らしワザをご紹介。

巻末には、体を芯から温めてくれる極うまポカポカ汁物レシピも掲載しています。

あさイチ流「温活」生活を始めてみませんか。



[CONTENTS]

【第1章】「血流」をよくする暮らし

50歳以上の冷え症は「血管障害」の危険性も!

血管年齢若返り! 血管のばしストレッチ

[実践1]太もも血管のばし

[実践2]ひざ裏血管のばし

[実践3]ふくらはぎ血管のばし

[実践4]もも裏血管のばし

[実践5】前すね血管のばし

●10分で9割の冷え症が改善! 座ったまま“スーハ―”リラックス法

●冷え知らず! たんぱく質“ちょこちょこ”食べ

●あったか! 重ね着&インナー選びのコツ



【第2章】朝たんぱく質しっかり生活

●朝、しっかりとれば、すっきり目覚めて、睡眠の質もアップ!

●アスリートも大注目! 魚肉たんぱく質食品が疲れにきく

時短&しっかりたんぱく質レシピ

魚肉たんぱく質についてのQ&A

<特別収録>

●朝たんぱく質カードで朝のたんぱく質量を簡単チェック

●めざせ! たんぱく質20g以上! 特製朝たんぱく質カード 全86枚



【第3章】「代謝」をよくする暮らし

●作戦1 “冷たい刺激”で褐色脂肪を活性化!

●作戦2 1分の運動×3で、糖代謝をアップさせる!

●作戦3 “ゾンビ体操”で、筋肉をムダに動かす!



【第4章】寒い季節を乗り切る! 極うまポカポカ汁物レシピ

●ご飯が進む! おかずになる最強豚汁レシピ

●粉末スープ活用レシピ

●めんつゆ&ウーロン茶活用濃厚スープレシピ

●韓国タッケジャンスープレシピ

●のりのだし活用ワザ

<特別収録>冷蔵庫の余りがちな小袋調味料アレンジ活用レシピ