NHKガッテン! 腰痛をラクに改善する!科学の特効ワ‪ザ‬

NHKの人気番組「ガッテン!」で、これまで放送された「腰痛」情報が一冊になりました!

番組で反響のあった、科学的に実証された腰痛の特効ワザを厳選して紹介。

痛みのタイプや原因にあわせて、ガンコな腰痛を解決します!!



【内容】



★腰痛の新事実が次々に解明!

★【最新トピックス】痛みの原因は「股関節」にあった!?

カンタン股関節体操 パカパカ体操/お尻フリフリ体操/四股スクワット



■第1章■ 原因は寝相!? たった4つのストレッチで腰の痛みを元から断つ

・「寝相がよい人」がなんと、腰痛になっていた!

・慢性腰痛を“元から”断つ「寝る前ストレッチ」で改善

(1)腰をねじる/(2)バスタオルで脚上げ/(3)ひざを抱える/(4)ひじ立て+ひざ曲げ

・私たち、つらい腰痛から卒業しました!!

・「痛み逃しストレッチ」で昼間の腰痛に“先手を打つ”!

・「寝る前ストレッチ」Q&A

〈章末コラム1〉寝返りを増やして腰痛解消!「マイ枕」の作り方

■第2章■ 原因は姿勢!? タイプ別「腰痛」対策

・命に関わる腰痛の見分け方は?

・腰痛のタイプ(1)「ギックリ腰」をクセにしない!

・腰痛のタイプ(2)「脊柱管狭窄症」には前傾姿勢!

・腰痛のタイプ(3)「椎間板ヘルニア」は自然治癒する?

・「おへそ引っこめ体操」で姿勢安定

〈章末コラム2〉腰が痛いときは冷やす? それとも温める?

■第3章■ 原因はストレス!? 腰の痛みの悪循環を断つ

・腰痛の真犯人はストレス!?

・痛みを軽減するカギは脳にあり!!

・痛みの悪循環を断ち切る!

・ポーズ+ウォーキングで改善!

・「痛み日記」をつける

〈実践レポート〉「痛み日記」で、痛みがラクになった!

【巻末特別シート】腰痛解消の痛み日記

※電子版購入者専用サイトからPDFをダウンロードできます。

《専門家インタビュー》

東京大学医学部附属病院/山口正貴さん

愛知医科大学医学部/佐藤純さん

福島県立医科大学/紺野愼一さん

愛知医科大学医学部/牛田享宏さん

近畿大学医学部/森本昌宏さん

《痛みのニュース》

「天気痛」を治す仕組みがわかった!/「トリガーポイント治療」で改善!