Pequenas Dependências

Um livro que mostra como lutar contra a exposição gradual a influências viciantes, controlar os pequenos vícios e, quem sabe, pouco a pouco, até mudar uma vida.

Este livro surgiu porque, depois de ter lidado com o meu vício principal (copos, claro), o secundário (amor) e o terciário (cigarros), me encontrava numa situação em que já ninguém se preocupava comigo, mas ainda tinha um conjunto de pequenos vícios.

As pequenas dependências são enganosamente fofas: não chegam a ser clínicas, as consequências são mínimas... Mas, no total, se tivermos várias (como eu), os efeitos acumulam-se.

O livro foi concebido para nos ajudar a todos — incluindo a mim — a recuperar o controlo sobre as nossas pequenas dependências.

Inclui exames cerebrais, uma clínica de reabilitação de cinco estrelas, uma ida às compras com um cientista comportamental e conversas com duas dúzias de especialistas cujo QI é vinte pontos superior ao meu. Também falei com denunciantes dos mundos do design de jogos, criação de aplicações, manipulação de algoritmos, food design, etc.

São abordadas quinze dependências, desde as «oito mais comuns» — álcool, nicotina, jogo, os telemóveis —, passando pelas compras, televisão, cafeína, até impulsos comportamentais como agradar às pessoas ou a procrastinação.

Contém 130 ferramentas práticas porque acredito firmemente que os livros não devem apenas explicar o quê, porquê e como, mas também devem oferecer uma caixa de ferramentas para o que vem a seguir.

Os elogios da crítica:

«Num mundo cada vez mais desenhado para nos tornar dependentes, a linha entre "vício" e "mau hábito" está a desaparecer. Este livro surge no momento certo, combinando ciência e empatia, e dá-lhe as ferramentas práticas para retomar o controlo da sua vida.»
Shahroo Izadi, especialista em mudança comportamental

«Hilariante e sustentado por uma investigação cativante conduzida por um impressionante conjunto de cientistas.»
The Times

«Fascinante e provocador. Um livro ao qual voltarei a recorrer e que recomendarei aos meus clientes.»
Joshua Fletcher, psicoterapeuta