14/10斷食減重計‪畫‬

問題不在於「吃什麼」,而在「什麼時候吃」

 

不必放棄喜歡的食物!

容易做到,卻極其有效的溫和性斷食

 

透過斷食14小時,10小時內品嚐美食

重啟體內代謝開關,成功減重找回身體最初機能!

 

 

減輕體重 × 控制血壓與膽固醇 × 穩定血糖 × 預防心臟疾病 × 提升睡眠品質

 

□明明少吃,卻還是瘦不下來

□上班時間朝9晚6,下班後吃完飯很難不超過7點

□為了減肥不得不放棄最喜歡的食物

□每天計算卡路里,狂吃沙拉、禁止小酌,但肥肉還是黏著你不放

□嘗試過長時間斷食,但晚上或白天常常餓到生氣,最終自暴自棄、暴飲暴食……

 

我們斤斤計較地計算卡路里、花大錢去健身房逼自己運動,甚至不惜犧牲健康也想選用激烈的瘦身法,最終卻徒勞無功,白忙一場。也許計算卡路里和拚命做運動並不是減重的唯一途徑,透過舒適且溫和的斷食方式,不僅能減輕體重,還能讓心臟健康、維繫胰島素平衡!

 

「何時」進食會直接影響人的體重、血糖平衡,以及心臟和免疫系統的健康

長時間進食與短暫睡眠時間密不可分,若人體的消化系統一直處於運轉狀態,就需要同時開啟所有的激素、消化液和能量讓身體去處理食物。和疲於奔命的你一樣,身體也因為日以繼夜的工作而勞累不堪,不僅無法妥善消耗你所攝取的食物與熱量,對於適時的飢餓也越來越不敏感,於是你越吃越容易餓,除了肥胖也容易誘發身體其他疾病,如此不停惡性循環。

 

「14/10斷食減重計畫」重啟身體的開關,找回身體最初平衡

「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法,透過在10小時內完成進食,並斷食14小時,來幫助身體恢復自然設定,重啟身體開關。14小時斷食促使身體達到自噬,進入修復模式降低疾病風險,同時有助於重置生理時鐘,從而提升生理機能,甚至改善睡眠。

作者是英國知名執業營養治療師,根據世界各地的研究成果,並將所知所學結合起來,目前已透過14/10斷食減重計畫,成功協助客戶減重,並大幅改善身體健康。只要稍微調整用餐時間,你也可以改善身體系統,減輕體重和延長壽命,同時減少體內脂肪,降低飢餓感,加快新陳代謝,讓你消耗更多白天攝取食物所產生的熱量。

 

14/10間歇性斷食Q&A

間歇性斷食法的意見眾說紛紜且不少互有牴觸,本書幫助你克服困難並替你解答疑惑,讓你得以遵循新的進食時間而獲得成效,甚至了解在斷食期間,哪些食物可以吃,哪些食物不可以吃。

Q 真的不用忌口也能看到效果嗎?

在10小時飲食時段請安心滿足自己的口腹之慾!同樣的食物只要在10小時內食用完畢並斷食14小時,就能讓身體得到適當的休息,更好地消耗你所攝入的食物。

 

Q 可是我很容易餓,真的有辦法嘗試14/10嗎?

當你執行14/10一段時間後,你會發現你越來越不容易餓,這是因為斷食重新校正了你的飢餓賀爾蒙,而且如果你在14/10期間提升食物的品質,效果就會更顯著!

 

Q 斷食的時間越長是不是越能看到效果?

長時間斷食比較難長期融入生活作息,門檻太高反而容易放棄。而且根據科學研究,更長時間的斷食不一定能加速瘦身效果,因此我還是建議選用溫和且能長時間執行的14/10。

 

Q 我已經有在健身或是執行其他飲食法,還可以執行14/10嗎?

14/10與其他飲食法並沒有衝突,你可以將14/10套到你現在正在執行的飲食法,只要記得確實落實14小時斷食即可,這也是我選擇推薦14/10的原因之一。

 

Q 斷食期間是不是真的什麼都不能入口?

斷食期間除了水以外,還可以飲用茶類(紅茶、綠茶、草本茶......)與咖啡,但如果你本身對於咖啡因很敏感,我會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。