第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖‪經‬

這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書。創傷如何被製造?創傷如何來分解?當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時,該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由?

 

這本書要特別給—有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你!


美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1,亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持,全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷,提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案,世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中,理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書。


你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽,就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者。但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛,以致你的「情緒調節」出了問題,讓你擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心,覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己,成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子。不搞錯病症,對症治療才有效。複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。


本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。


或許你忘了來自童年的傷,複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。


有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調。「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」


來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言,本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。


這樣完整性、系統性的理解,使得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。


你受傷了嗎?—5個常見的創傷症候。

1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山 海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。

2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。

3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。

4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。

5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。


明白你受傷的心—4種創傷類型。童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。

「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。

「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。

「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。

「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。


13個實用步驟,幫你管理情緒重現。

1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」

2.提醒自己:「我感到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」

3.承認自己有界線的權利和需求。

4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。

5.破解永恆的想法。

6.提醒自己現在是處於成人的身體中。

7.重回你的身體。

8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。

9.允許自己哀悼。

10.培養安全的關係和尋求支持。

11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。

12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。

13.對緩慢的復原過程要有耐心。


你必須明白,任何的不對,只因為—你的身體裡住著一個受傷的孩子。