気軽にはじめるおうちヨガ瞑想 vol.20: ほどよく鍛える背中・腰痛予防② 四つん這‪い‬

気軽にヨガ瞑想を体感できるコンテンツです。

背中や腰の痛みを予防し疲労回復を促すためのヨガをご紹介していきます。

vol.20では、四つん這いの姿勢で、呼吸を大事にし、お尻を中心にほどよく鍛えて、背中や腰の痛みを予防していくことが特徴です。特にお尻の横側の筋肉や関節は、日常生活ではあまり使われない動作の為(個人差あり)、最初は手首や肩、お尻などがきつく感じたりすることがあります。

四つん這いの姿勢で繰り返し体幹をほどよく鍛えることで、四つん這いの姿勢や背中、腰の痛みなどがどのように変化するのかを感じられるようになります。楽しみながら一緒に確認していきましょう。

<おすすめ>

特に激しい運動が苦手な方や、短い時間で背中や腰痛予防をしたい方におすすめです。

<レッスンの留意点>

・背中・腰の炎症で痛めている場合は、動かすことで悪化することもあるのでご留意ください。

・四つん這いの姿勢で行うため、膝を保護するためにマットやタオルなどを敷いてから行いましょう。

・レッスン中の呼吸のカウントは、目安で6秒と設定しているため、人によってやりにくさを感じるかもしれません。その場合は、レッスンでやり方を覚えて慣れてきたらご自分でカウントをとっていきましょう

目次

ほどよく鍛える背中・腰痛予防② 四つん這いの姿勢ver.

【講師】高橋 淳子(たかはし じゅんこ)

ボイストレーナー・ヨガ講師

アナウンス、ナレーションに精通し、ナレーター、朗読家として活動する傍ら、身体や喉の不調を解消するために出会ったヨガで、身体と心の状態が、声にも大きく影響していることを深く知る。

その後、ヨガ講師としての活動も広く行っていく中で、ただ「声」を出すだけではなく、まず声と身体を整える大切さをより知って欲しいという想いから、独自のボイストレーニングメソッドを考案。

2015年～「ヨガインストラクターの為の声・話し方講座」を全国各地で開講。明るく親身な声と講義が人気を博し、プロのヨガ講師や会社員などを生徒に迎える受講者数は延べ500名以上。

以降、ヨガ・瞑想の音声制作「ヨガ・瞑想」のオーディオコンテンツを出版。他にも朗読コンテスト審査員などを担当するなど幅広く活動の場を広げている。

※本タイトルには付属資料が用意されています。詳しくは「デジタルブックレットの探し方」ガイドをご参照ください。 https://support.apple.com/ja-jp/HT208929