腰痛・ねこ背・巻き肩を解消! 胸椎伸展 10分寝るだけストレッ‪チ‬

世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さんが

自身も腰痛に苦しむなかで見つけたのがこのストレッチ。続けることで、腰痛改善だけではなく、

睡眠改善、小顔、若見えなど、多くの効果が期待できます。



【CHAPTER 1】ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法 #胸椎伸展

貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット

思ったより範囲が長い! 「胸椎」って、体のどの部分?

体が硬い、腰が痛む…… 私が胸椎伸展を考案した理由

一石十鳥! やればわかる! 胸椎伸展で驚くほど身体が変わる …ほか



【CHAPTER 2】バストの位置がアップし二重あご・顔のたるみを解消 小顔になる #胸椎伸展のやり方

《初級編》体の硬い人・運動を普段しない人向け/フォームローラーを当てる場所

初級 あるある質問/首が反りすぎて痛いです!/背骨が痛い!/ 胸椎伸展はいつやるのが効果的ですか?

《初級仕上げ編》フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け

《中級編》初級仕上げ編ができるようになった人向け

《中級仕上げ編》ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け

中級 あるある質問/ヨガブロックが倒れてしまいます/初級のままではダメですか?

《上級編》中級が5分以上ラクにできる人向け

《上級仕上げ編》首の後ろで両手を組む。または、上に伸ばして強度をアップ!

上級 あるある質問/ヨガブロックにのれません/肺が苦しくなります。このまま続けて大丈夫? …ほか



【CHAPTER 3】さらにStep up! 巻き肩を直し背中のスイッチをON!

タオル・ストレッチのやり方

タオルストレッチをやるとこんなに体が変わる!

胸を丸めたり、反らしたりしてみよう

背中から腕上げのやり方

背中から腕上げ あるある質問/あぐらをかいて背中のスイッチを入れると、内ももがつりそうになります …ほか



【CHAPTER 4】KUMIKO’s Ballet History

8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ

夢のまた夢だったマリインスキーへ

貧血からうつ・パニック障害に苦しむ

胸椎伸展を発信した理由

3か月も寝たきり状態に…… 日本に帰国、そしてレッスンを開始



【CHAPTER 5】「続けてよかった!」「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集

ねこ背と巻き肩が胸椎伸展で大改善! お尻までプリッと上がった

胸椎伸展で下腹がへこんだ! バストトップの位置も上がった

全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善

胸椎伸展でむくみがスッキリ解消 …ほか