「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア‪―‬

※この電子書籍は紙版書籍のページデザインで制作した固定レイアウトです。



「なんだか眠い」はどうしようもな……くない!

・会議中や授業中にウトウト……

・昼過ぎがどうしても眠くてつらい

・就寝したい時間なのにお風呂がまだ!

・人混みにいると眠くなる……

・昼寝をするとなんだか余計に眠い



起きていなきゃいけないのに、なぜだかやたら眠たい。眠くならないように睡眠時間を延ばしたいけど、なかなか難しい。そんな「いつものこと」「仕方ないもの」として日々あきらめてしまいがちな眠気の悩みを解きほぐす方法がきっと見つかります。

本書で取り上げる眠気の謎は27個。本書は、相談者の方の悩みを聞く「謎」、その原因を体や脳の仕組みから解説する「解く」、悩みを解決するための具体的なセルフケア方法を示す「ほぐす」の3ステップから構成されており、実際に睡眠の悩みを相談するように読み進めることができます。

本書での提案は、「寝不足で眠いのなら早く寝ましょう」で終わってしまうものではなく、「ほぐす」で紹介されるセルフケアは、「スクワットを10回する」「落書きをしながら授業を受ける」「少し立って歩く」など、無理なく「それならできるかも」と感じるものばかり。

「早く寝る」が目標であっても、「ではどんな工夫をすれば早く眠れるだろう?」というところから一緒に考えます。

一朝一夕に改善できないものもありますが、どのように改善されていくかも触れられているので、安心して取り組めます。実行への抵抗感も「解く」から考え方を知れば、「やってみよう」と思えるかもしれません。



ぜひ一緒に解きほぐしていきましょう!



はじめに

序章 眠気を分析する6つの質問

第1章:夜の眠りと昼間の眠気

謎1:なぜか昼食後には眠くなるのか

謎2:ベッドに入ると目が冴えるのはなぜか

コラム 睡眠トラッキング

第2章 覚める仮眠と眠くなる仮眠

謎3:仮眠をすると余計眠い

謎4:仮眠で眠りすぎてしまう

コラム 眠気とカフェイン

第3章 時間管理と脳の働き

謎5:眠らなきゃと思うと目が冴えてしまう

謎6:気づいたら寝たい時間が過ぎている

謎7:寝不足でもいつもの時刻に起きた方がいい?

謎8:眠っても眠ってもまだ眠い

第4章:休みの日の眠気

謎9:普段は眠くないのに、映画館では眠ってしまう

謎10:運動した後の眠気は抗わない方がいいのか

謎11:体調不良で眠くなるのは避けられないのか

謎12:現実逃避のために眠ってしまう

第5章 集中力と眠気

謎13:なぜ、授業が始まった途端に眠くなるのか

謎14:自分が話すと相手が眠そうにする

謎15:気分転換できたのにその後なぜか眠くなる

第6章:いろいろな眠気

(1)飲食と眠気の謎

謎16:トイレに立たずに仕事し続けていると寝落ちするのはなぜか

謎17:水分をとらないでいると寝落ちするのはなぜか

謎18:毎食後になぜか眠くなる

謎19:夜型だから就寝前に元気なの?

謎20:夜勤よりも日勤の方がなぜか眠い

コラム 交代勤務

(2)乗り物と眠気の謎

謎21:電車に乗るといつも眠ってしまう

謎22:眠っている自覚はないのになぜかミスをする

(3)姿勢と眠気の謎

謎23:なぜ、しっかり眠っているのに疲れがとれないのか

謎24:眠いというより意識が飛ぶような感じになるのはなぜか

謎25:デスクに座るだけで眠くなるのはなぜか

コラム いびき対策

(4)呼吸と眠気の謎

謎26:人が多い部屋にいるとなぜか眠くなる

謎27:なぜか特定の人と一緒にいると眠くなる

おわりに