魔法のヨ‪ガ‬

※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできません。



【本書の特徴】

・1ポーズ数分から!すき間時間でOK

・だれでもできるのに効果抜群の20ポーズ

・QRコードですべてのポーズがYouTube動画と連動

(※QRコードでのアクセスは別途、スマートフォン等を使用していただく必要があります)

・マネするだけでカンペキの4週間プログラムつき

・ダイエット、美容に効果抜群!

大人気インストラクターの毎日の生活習慣も大公開



気持ち良すぎて効果抜群!

魔法のプログラムに感動の声、続々!

◆今までのヨガで一番効果を感じます。

◆ジムは無理だったのに、これは気持ちいいから続けられる!

◆精神的に安定して、うつが治りました。何をしてもだめだったのに驚きです。

◆自律神経が整い、月経不順が治りました。

◆朝ヨガが習慣になり体重が-3キロ!

◆生まれて初めて肩こり・腰痛と無縁になりました!



第1章 朝の習慣

自然光と白湯

瞑想と呼吸

自分の性格や思考のクセ

高たんぱく朝ご飯

今日は階段 …etc.

●キャットアンドカウ

●猫の伸びのポーズ

●かんぬきのポーズ

●ダウンドッグ

●三日月のポーズ

●太陽礼拝

第2章 昼の習慣

ピンと伸びた背すじ

作り笑顔も大切

ランチで一日を調整

積極的に食べたいおやつ …etc.

●チェアポーズ

●ウォーリアー1

●ウォーリアー2

●プランク

●弓のポーズ

●船のポーズ

●橋のポーズ



第3章 夜の習慣

ゴルフボールマッサージ

太もも裏伸ばし

温冷入浴

ひねり運動

開脚ストレッチ

しなやかな心と体 …etc.

●チャイルドポーズ

●針の糸通しのポーズ

●うさぎのポーズ

●鳩のポーズ

●合せき前屈のポーズ

●あお向けねじりのポーズ

●鋤(すき)のポーズ

巻末 心の習慣

食の習慣

4週間プログラム …etc.