おとなの健康レシピ コレステロールを下げる献‪立‬

低脂質でも大満足の1カ月分献立&おかず


コレステロールや中性脂肪値が高いままにしておくとメタボや動脈硬化に! 改善するためには食生活を見直しましょう。本書では、脂質控えめの1カ月分献立や低脂質おかずをたっぷりご紹介。数値改善に役立つ食事のコツや、運動・生活習慣の解説も役立ちます。

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【1章 コレステロール・中性脂肪の基礎知識】


・コレステロールや中性脂肪の値が高い「脂質異常症」とはどんな病気?

・コレステロールや中性脂肪はなぜ増える?

・脂質異常症を放置すると、どうなるの?

・脂質異常症はどのように治療するの?


【2章 コレステロール・中性脂肪を下げる 食事のコツ】


・基本は、脂質控えめの和定食。適量を守って食べる

・飽和脂肪酸の多い動物性の脂肪を減らす

・コレステロールを含む食品はほどほどに

・野菜や海草、きのこ、大豆などで食物繊維と抗酸化ビタミンをとる

・調理の工夫で脂質を減らす

・おやつやお酒は1日200キロカロリーまで


【3章 コレステロール・中性脂肪を下げる 低脂質1カ月献立】


・豚ヒレ肉のくわ焼き献立

・さわらの回鍋肉風献立

・鶏肉とレタスの湯引き献立

・めかじきとピーマンのオイスターソース炒め献立

・豚しゃぶの和風サラダ献立

・豆腐チャンプルー献立

・牛すき煮献立

・あじの彩りマリネ献立

・蒸し鶏献立

・ぶりと玉ねぎの甘辛煮献立

・牛肉とエリンギのエスニック炒め献立

・いわしのかば焼き献立

・なすの肉巻き献立

・あじの薬味マリネ献立

・鶏肉とセロリのカレー炒め献立

・厚揚げステーキ献立

・鮭のソテー アボカドソース献立

・ハッシュドビーフ献立

・いわしのつみれ煮献立

・ささ身フライ献立

・高野豆腐入りつくね献立

・さばのピリ辛ねぎだれ献立

・豚肉とあさりのワイン蒸し献立

・さばと小松菜のペペロンチーノ献立

・ピーマンの肉詰め焼き献立

・さばの野菜あんかけ献立

・中華風肉じゃが献立

・豚肉とゴーヤーのそうめん献立

・厚揚げとひき肉のみそ炒め献立

・豚肉とかぼちゃの甘辛炒め献立


【4章 コレステロール・中性脂肪を下げる おかずカタログ】


主菜カタログ……魚介のおかず/肉のおかず/豆腐や大豆のおかず

野菜の副菜カタログ


【5章 コレステロール・中性脂肪を下げる 3つの注目食材】


1.エリタデニンが効く! しいたけ

2.グルコマンナンが効く! こんにゃく

3.β?グルカンが効く! もち麦


【6章 コレステロール・中性脂肪を下げる 生活と運動】


・毎日、体重を量る

・きっぱり禁煙する

・ストレスを解消する

・こまめに体を動かす

・有酸素運動で脂肪を燃やす

・筋トレで基礎代謝をアップ

・ストレッチで血流をよくする


【巻末情報】脂質異常症が招く病気


【COLUMN】理想の朝ごはんは?


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