3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献‪立‬

バランスのいい糖質オフ晩ごはん献立3品が15分以内で作れる超時短レシピを4週分+火も包丁も使わないウルトラ簡単献立も1週分。1週間分のまとめ買い&使いきりで、時間も食材も一切無駄ナシ。さらに糖質オフのお弁当やワンプレートランチ、お酒別の合うおつまみや罪悪感ゼロのスイーツまで、全35献立、計163品のレシピを掲載。マネするだけで、確実にやせられる簡単レシピ集です。



(本書の特長)

・3品の献立が15分以内に作れる超時短&簡単レシピ!

・献立提案なので、糖質、味、栄養のバランスもバッチリ!

・基本の超時短4週間+火も包丁も使わないで作れる激簡単1週間の献立

・1週間ごとの食材まとめ買い&使いきりで食材の無駄なし!

・1週間から糖質オフ生活にチャレンジできる!

・そのままマネするだけで献立の悩みから解放!&糖質オフ!

・糖質のオフのお弁当、ワンプレランチも掲載!

・お酒別合うやせおつまみ&罪悪感ゼロのスイーツmade



基本がわかる Q& A

Part1|糖質オフ1か月晩ごはん献立

1週目の買い物リスト

Day1|鮭と野菜のちゃんちゃん焼き/わかめのせ冷ややっこ/にらとクリームチーズのみそ汁

Day2|しいたけしゅうまい/にら入り三つ折り卵焼き/くずし豆腐ともずくのサンラータン

Day3|おからお好み焼き/赤ピーマンときゅうりのしそあえ/わかめともやしのしょうがスープ

Day4|牛肉とキャベツのオイスターソース炒め/アスパラチーズののり巻き/水菜と豆腐のもずくドレッシングサラダ

Day5|えびとまいたけのお酢バターソテー/キャベツの肉そぼろがけ/大豆チャウダー

Day6|豚肉とキャベツのレンジ蒸し/きゅうりともずくのマリネ/水菜とベーコンのスープ

Day7|牛肉とアスパラのみそクリーム煮/水菜とベーコンのマヨ卵炒め/大豆ときゅうりのサラダ



2週目の買い物リスト

Day1|たらと春菊の鍋/焼きなす/切り干し大根の納豆あえ

Day2|バンバンジー/ブロッコリーとにんじんのツナあえ/わかめとハムのスープ

Day3|チヂミ風オムレツ/切り干し大根のナムル/鶏皮ミルクスープ

Day4|えのきと春菊の担々麺風/ブロッコリーの卵炒め/しらたきと野菜のサラスパ風

Day5|ガーリックマヨチキン/なすとトマトのマリネ/にらとしらたきのツナスープ

Day6|ポークソテーレモンバターソース/油揚げのガレット風/えのきの納豆スープ

Day7|納豆そぼろのレタス炒め/きゅうりとわかめのツナレモンサラダ/油揚げとブロッコリーの茎のみそ汁



3週目の買い物リスト

Day1|バインセオ/ちぎりレタスとねぎの梅ドレサラダ/大根のスープ

Day2|鶏肉と豆腐の卵とじ/大根のグリル/もやしののりスープ

Day3|チリコンカン/シーフードとアボカドのアヒージョ/スティック大根とピーマン

Day4|レンジチキン南蛮/しめじとこんにゃくの炒めごまあえ/豆腐と塩昆布のみそ汁

Day5|豚とこんにゃくのキムチ炒め/大豆とレタスのサラダ/しめじと小松菜のみそ汁

Day6|肉団子とキムチとにらのスープ/天津風やっこ/ピーマンの塩昆布あえ

Day7|肉巻きこんにゃくのトマト煮/アボカド入りスクランブルエッグ/小松菜と大根のスープ



4週目の買い物リスト

Day1|あさりとさわらのアクアパッツア/キャベツのきゅうりドレッシングサラダ/なすとザーサイのみそ汁

Day2|大豆つくねのオイスター照り焼き/パプリカのおかかあえ/豆腐の酢ごまほうれん草がけ

Day3|アスパラとえびとなすのガーリックマヨ塩炒め/キャベツとミニトマトのザーサイあえ/卵ときくらげのスープ

Day4|こんにゃくステーキピリ辛そぼろソース/アスパラとエリンギのチーズ焼き/ほうれん草とパプリカのスープ

Day5|えびとエリンギのチリソース炒め/キャベツと大豆のコールスロー/ミニトマトと長ねぎのスープ

Day6|サムギョプサル風焼肉/ほうれん草とこんにゃくのラー油あえ/豆腐とザーサイのスープ

Day7|きなこチキン/きゅうりときくらげの卵サラダ/キャベツのみそ汁



SPECIAL weekの買い物リスト

Day1|かじきのホイル焼き/レンチン温野菜/にらとごまのスープ

Day2|豆苗とにらの肉巻き/油揚げのみそチーズごま焼き/三つ葉と豆腐のみそ汁

Day3|バーベキューチキン/白菜のおかかマヨサラダ/キムチスープ

Day4|肉団子/三つ葉入り卵焼き/油揚げとわかめのレンジ煮

Day5|豚肉と白菜のキムチーズ焼き/エリンギとさやいんげんのグリル/豆腐のベーコンエッグのせ

Day6|スコップチーズハンバーグ/レンジ茶碗蒸し/白菜の塩昆布あえ

Day7|牛肉とエリンギのみそトマト煮/水菜と小松菜のサラダ/ベーコンと白菜のスープ

「ラカント S」は糖質オフ Cookingの強い味方!

他