薬を使わず血圧を下げ‪る‬

血管の老化を食い止める!
食材&味つけ、8つのコツで美味しく減塩・減カロリー。
血圧が下がる“血管を鍛える運動”とは?
専門医が教える、高血圧でも長生きするためのコツ

【もくじ】
巻頭レシピ 和&洋 塩分NOレシピでつくる満足ダイエットごはん
●食材&味つけ 8つのコツで減塩&カロリー減
●和風の満足ダイエットごはん……キャベツと油揚げの卵とじ定食/
和風ひじきチャーハン/ぶりのさんしょう煮定食/豆腐ハンバーグ定食
●洋風の満足ダイエットごはん……チキンマカロニグラタンとサラダのセット/
スパニッシュオムレツセット
●しょうが酢で手軽に塩分NOおかず

Part1 高血圧Q&A 生活習慣を変えれば血圧は下がる
Q症状もないし、減塩食はまずいから、何もしていません。大丈夫でしょうか?
Q「血圧は高めでも大丈夫」とニュースで聞きましたが、本当でしょうか?
Q家でも血圧を測るようにいわれましたが、正直面倒くさいです。
Q家で測ると朝だけ高いです。夜には下がるので、問題ないですよね? ほか

Part2 塩分NO&ダイエットは「ごはん少なめ」からはじめよう
●血圧を下げる食事 減塩とカロリー減をコツ2つで実現
●和食の理由 パンより米のほうが減塩しやすい
●塩分NO&ダイエットのコツ “肉・魚も食べるベジタリアン”に
●野菜・海藻・きのこ 体から塩分を追い出すネバネバ食材
●果物 朝食には生の果物を1品追加する
●酸味 酢は血圧を下げ、レモンは塩味を強化
●お酒 酒と水の交互飲みで、つまみもセーブ ほか

Part3 “血管を鍛える運動”で血圧を下げる
●ウォーキング ややきつい早足で1日30 分以上歩く
●簡単筋トレ&ストレッチ 1日10分で血流改善。血管老化も防ぐ
●生活のなかでできる運動:家庭編 掃除も買い物も、方法次第で運動に
●血圧を上げない生活を送る 少しでも血圧が上がる瞬間を減らす
●ストレス イラッとしたら腹式呼吸で落ちつく
●入浴・気温差 血圧を上げる「寒い!」「熱い!」を防ぐ
●睡眠 規則正しい生活で6～7時間は寝る ほか

Part4 リスクが高ければ降圧薬の力を借りる
●どこまで下げるか まずは140/90mmHg未満を目標に
●薬とのつきあい方 飲み忘れてもまとめて飲むのは危険
●薬が効かないとき 減塩・減量を徹底。持病は治療する
ほか