“作りおき+すぐでき”おかずで糖質オフ1か月弁‪当‬

1週間分のお弁当の食材をまとめ買いして無駄なく使いきる、糖質オフのお弁当レシピを

1か月分+10分以内で作れる超特急お弁当を2週間分。まるっとマネするだけで、

するっとやせられる簡単お弁当レシピ集です。

さらにお弁当はもちろん晩ごはんにも使える糖質オフの簡単作りおきおかず集や、

休日もワンプレートランチなども掲載。計33弁当、153レシピを収録。

・1週間ごとのまとめ買い&使いきりで時間も食材もムダなし!

・15分で作れる超簡単作りおき&すぐできおかずのお弁当を1か月分

・10分で完成!激簡単! 超特急お弁当2週間分

・1週間から始められる、マネするだけでやせる糖質オフ弁当

・晩ごはんにも使える糖質オフの作りおき主菜と副菜36品

・33弁当(おかず109品)+家ランチ5品+作りおきおかず他36品 計153レシピ掲載



【Part1】“作りおき+すぐでき”おかずで 糖質オフ 1か月弁当

1st week

Day1|のり塩香味チキン弁当

Day2|えび野菜炒め弁当

Day3|香味チキンのヤンニョム弁当

Day4|厚揚げチーズサンド弁当

Day5|香味チキンのオーロラあえ弁当

2nd week

Day1|おからハンバーグピリ辛ソース弁当

Day2|牛肉とえのきの肉巻き弁当

Day3|かにかま卵焼き弁当

Day4|おからのチーズハンバーグ弁当

Day5|牛肉とえのきの肉巻きバーベキュー味弁当

3rd week

Day1|ぶりのカレーソテー弁当

Day2|ポークジンジャー弁当

Day3|塩さばのペッパー焼き弁当

Day4|ぶりのカレーソテーときんぴら卵焼き弁当

Day5|ポークジンジャー丼風弁当

4th week

Day1|鶏となすのみそ炒め弁当

Day2|ピーマンのエスニックそぼろ炒め弁当

Day3|ひじきとさば缶のオムレツ弁当

Day4|鶏となすのみそ焼きそば風弁当

Day5|ガパオ風そぼろ炒め弁当

【Part2】“超々簡単すぐでき”おかずで糖質オフ10分弁当

Special week1

Day1|さば缶とちくわのもやし炒め弁当

Day2|サラダチキンのチーズ焼き弁当

Day3|カリフラワーとちくわのチャーハン風弁当

Day4|サラダチキンのバンバンジー弁当

Day5|エスニックさばそぼろ弁当

Special week 2

Day1|肉詰めピーマン弁当

Day2|鮭のチーズこしょう焼き弁当

Day3|油揚げのはさみ焼き弁当

Day4|豚ねぎレンチン煮弁当

Day5|ささみピザ弁当

【Part 3】詰めるだけ! 糖質オフ弁当 簡単作りおきおかず

《肉の作りおきおかず》

《魚の作りおきおかず》

《卵の作りおきおかず》

《野菜の作りおきおかず》

《乾物の作りおきおかず》

【Part4】休日の糖質オフ ワンプレートランチ

チキンタコライス風/豆腐ビビンバ/豆乳担々麺

オムそば風えのきしらたき炒め/えびトマトクリームのえのきパスタ