やせる〈究極のバランス〉を実現! 食べても太らない夢の2品献‪立‬

雑誌『オレンジページ』2021年6月2日号 付録だけ!「やせる〈究極のバランス〉を実現! 食べても太らない夢の2品献立」です。
2週間分の〈太らない献立レシピ〉を紹介。
食べても太らない2品献立を2週間分紹介。たんぱく質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)に着目し、やせやすい「PFCバランス」で考案したレシピを、まねして食べるだけでOK。から揚げ、麻婆豆腐、グラタンなど、人気のメニューが満載です!
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Introduction
・食べるほど、やせ体質になる! 「夢の2品献立」はここがスゴイ!
・まだまだある! 「夢の2品献立」のうれしいメリット
・「記録するだけ」で栄養バランスが整う?! 〈食事日記〉のすすめ
・こんな食べ方、していませんか?
・「夢の2品献立」の基本ルール

【Part 1】チャレンジ1週目「PFCバランス」リセット献立
DAY1 揚げない麻婆なす/いり卵のせ中華サラダ
DAY2 鮭のフライパン蒸し/れんこんの梅きんぴら
DAY3 クリーミーポテトグラタン/キャベツとコーンのコールスロー
DAY4 鶏胸肉の焼き南蛮/玉ねぎとミニトマトのみそ汁
DAY5 豚肉とにらの中華炒め/きゅうりとかぶのザーサイあえ
この献立にプラスするなら セロリの葉とちくわのきんぴら/セロリの葉のひじき炒め

【Part 2】チャレンジ2週目「+たんぱく質」でやせ力アップ献立
DAY1 ポークソテー ガーリックソース/トマトと豆腐のカリカリしらすがけ
DAY2 ささ身とピーマンの甜麺醤炒め/オクラのレモンポン酢やっこ
DAY3 レンチンキーマカレー/ツナときゅうりの豆サラダ
DAY4 手羽元のから揚げ/小松菜とちくわの辛子あえ
DAY5 いかとあさりのトマト煮/ほうれん草と枝豆のベーコンサラダ

【やせる朝ごはんのすすめ】
冷凍ストックが便利! 混ぜおにぎり
じゃこ&青じそ/鮭フレーク&ごま/梅おかか
たんぱく質も野菜もとれる のっけトースト
オクラ&じゃこチーズトースト/キャベツ&卵のカレートースト
5分で作れる! みそ汁&スープ
小松菜&油揚げのみそ汁/わかめ&ねぎのじゃこみそ汁/ツナと野菜のスープ/わかめ&かにかまのスープ

【やせる昼ごはんはワンボールで】
野菜たっぷり和風ラーメン/焼き肉丼/エスニック風えび炒飯

・上手に活用するためのQ&A

※本書は『オレンジページ2021年6月2日号』の特別付録をもとにしております。
※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。