糖質オフ1か月晩ごはん献‪立‬

1週間分まとめ買いした食材を無駄なく使いきる晩ごはん献立を、糖質オフメニューで1か月+1週間分。

まんまマネするだけで、1か月の糖質オフ生活が送れる、やせる超簡単レシピ集です。

贅肉だけでなく、時間や食材の無駄も省けてしまいます。



Part1|糖質オフ1か月晩ごはん献立

1週目の買い物リスト

Day1|ガパオ風ドライカレー/サーモンのカルパッチョサラダ/もやしとにらのスープ

Day2|具だくさんしらたきちゃんぽん/ひじきと大豆のヨーグルトサラダ/そぼろ冷ややっこ

Day3|豚肉と野菜のみそ炒め/シーフードサラダ/にらと豆腐のみそ汁 など

2週目の買い物リスト

Day1|ぶりのみそチーズ焼き/大根の納豆サラダ/油揚げとねぎのみそ汁

Day2|えのきのミートソース/キャベツとピーマンのコールスロー/大根とわかめのコンソメスープ

Day3|マヨ牛丼/油揚げの納豆焼き/もずくと豆腐のスープ など

3週目の買い物リスト

Day1|あさりとエリンギの酒蒸し/厚揚げキムチのマヨ焼き/もやしときゅうりの梅ナムル

Day2|手羽先のビネガーペッパー焼き/ひじきのたらこあえ/たっぷりもやしとわかめのみそ汁

Day3|めかじきとエリンギのレモンバターソテー/みそそぼろのレタス包み/えびと小松菜の梅スープ など

4週目の買い物リスト

Day1|白身魚のフリッター/大根と鶏皮の煮物/なめこと三つ葉のみそ汁

Day2|いかとパプリカのアヒージョ/いんげんのチーズおかかあえ/油揚げと大根のみそ汁

Day3|チキンカツ/なめこのおろしあえ/まいたけのチーズスープ など

忙しい週の糖質オフ3品15分献立1週間分の買い物リスト

Day1|磯辺ギョウザ/レタスとハムのサラダ/もずくとちくわのスープ

Day2|ぶりのみそワイン焼き/豆乳豆腐/レタスののりあえ

Day3|豚にらしょうがじょうゆ蒸し/油揚げのチーズピーマン焼き など



Part2|糖質オフおつまみ&おやつ

さば缶の薬味のせ/もやしのもずく納豆がけ/厚揚げの和風ピザ/ピーマンの梅あえ/

たたききゅうりのラー油あえ/チキンナゲット/ごまチーズせんべい など

おからのココアパウンド/レアチーズケーキ/大豆粉のココアクッキー/

おからのソイラテ蒸しパン/チョコトライフル/寒天フレンチトースト など